Begin jij al te zweten als je nog maar denkt aan de examens ? Ben je er steeds van overtuigd dat je helemaal de mist zal ingaan op de test? Dan heb je last van examenvrees. Maar geen nood, met deze supertips ben je er zo weer vanaf!
De blok- en examenperiode kan een erg stressy tijd zijn. Omdat je uiteraard graag wil slagen krijg je te maken met een hoop extra druk. Sommigen komen de examens fluitend door, anderen worden angstig en beginnen te piekeren. Denk je regelmatig: ‘het examen is te moeilijk’, ‘ik heb te weinig tijd’, ‘ik ga alles vergeten zijn’, ‘ik ga het niet kunnen’ of ‘mijn jaar is eraan’? Dan heb je vast last van examenvrees!
Een portie gezonde stress voor een examen krijgt iedereen wel over zich heen. Maar als je zo bang bent voor een examen dat je gaat lijden aan faalangst en extreme stress, dan is er iets mis. Je kan examenvrees herkennen aan een heleboel lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, zweten, gespannen spieren, te koud of te warm hebben, maagklachten en hoofdpijn. Wie faalangst heeft blokkeert soms op cruciale momenten, waardoor je vrees uitkomt en je slechter scoort. Daarom zet ZAP enkele handige tips op een rijtje die je vast helpen je angst te overwinnen en rustiger te worden!
Drie beestige bloktips
1. Alles begint met tijdens het jaar de lessen te volgen, goede notities te maken en te vragen wat je niet begrijpt. Begin goed op tijd te leren, maar overdrijf de eerste dagen van de blok niet zodat je niet meteen al je energie verspilt. Bereid je examen goed voor, maak een onderscheid tussen hoofd en bijzaken en voorzie voldoende tijd om te oefenen en te herhalen. Een planning opstellen kan hierbij helpen. Als je weet dat je goed voorbereid bent, hoef je helemaal niet te stressen!
2. Ontspanning en slaap zijn belangrijk! Stel je planning zo op dat je genoeg momenten hebt waarop je kan ontspannen. Eventjes gaan sporten kan wonderen doen. Zorg ook voor voldoende slaap. Een nachtje doorblokken doe je beter niet, want daardoor zal je op je examen zo moe zijn dat je niet goed presteert. Bovendien heb je slaap nodig om te verwerken wat je geleerd hebt.
3. Allerlei pilletjes nemen die je zogezegd helpen om beter te studeren is geen goed idee. Op termijn kunnen die medicijnen zelfs een negatief effect hebben. Als je echt je faalangst niet de baas kan, ga je beter eens naar de studentenpsycholoog of een andere therapeut. Hij of zij kan je helpen de situatie snel weer onder controle te krijgen.
Drie extra examentips
1. Hou je aandacht goed bij het examen en begin niet te piekeren over wat er allemaal fout kan gaan. Als er toch negatieve gedachten opsteken ban je ze gewoon uit je hoofd en concentreer je je op het doen van datgene waarvoor je gekomen bent: een supergoed examen maken!
2. Als je een black-out hebt is het belangrijk om niet te panikeren. Ga gewoon verder met een andere vraag of neem eventjes pauze om weer tot jezelf te komen. Pauze nemen tijdens je examens is trouwens altijd een goed idee. Het heeft immers geen zin om je examens snelsnel in te vullen om er vanaf te zijn. Doe het liever rustig en zorgvuldig, zo scoor je het best.
3. Ben je ondanks alle tips nog steeds gespannen als je een examen moet afleggen, bedenk dan even dat alle andere studenten net als jij ook gezonde stress hebben voor een examen. En dat betekent heus niet dat jullie allemaal gaan buizen!