Nog even doorbijten en het is weer zomervakantie! Dit wil zeggen dat er voor velen onder jullie vliegreizen naar verre bestemmingen op het programma staan. Helaas is de kans dat je daarbij getroffen wordt door een serieuze jetlag groot. Maar wat is een jetlag eigenlijk? En wat kan je ertegen doen?

Lange vliegreizen kunnen erg vermoeiend zijn. Je moet vaak vroeg opstaan om je vlucht te halen en door de zenuwen heb je de nacht voordien waarschijnlijk niet zo best geslapen. Op het vliegtuig de gemiste slaap inhalen, is bovendien niet zo simpel. Het is er krap en de lucht is er erg droog waardoor je last kan krijgen van hoofdpijn en een droge keel. En alsof dat nog niet erg genoeg is, kan je je ook nog aan een jetlag verwachten.

 Wat is een jetlag?
De vele ongemakken die je zowat bij elke vliegtuigreis zal ervaren, mag je zeker en vast niet verwarren met een echt jetlag. Die kan je alleen maar krijgen als je een verre reis in de richting van het oosten of westen maakt. Zo doorkruis je immers heel snel verschillende tijdzones. Je kan vertrekken om 12u ’s middags en zeven uur later aankomen op je bestemming waar het intussen nog maar 14u is. Je lichaam denkt natuurlijk dat het al veel later is en zal moeite hebben om zich aan te passen. Je biologische klok raakt ontregeld en je hebt last van extreme vermoeidheid en soms slaapstoornissen, desoriëntatie en prikkelbaarheid. Diagnose? Jetlag!

Wat kan ik doen tegen jetlag?
Maar wat valt er nu te doen tegen jetlag? Enkel nog naar het zuiden vliegen is een oplossing omdat je dan in dezelfde tijdzone blijft. Een trager vervoermiddel kiezen kan ook, zo heeft je lichaam de tijd om aan te passen. Maar wat als je dan toch die verre vliegreis wil maken?

1. Regel je inwendige klok
Dat kan op een erg aangename manier: ga gewoon in de zon staan. Zonlicht helpt je lichaam om een goed slaap-waakritme aan te houden.

2. Doe de aanpassing snel
Wanneer je doodmoe aankomt op je bestemming wil je waarschijnlijk meteen je bed inkruipen. Toch kan je beter even doorbijten en wakker blijven tot het ook op je bestemming bedtijd is. Zo raak je sneller aangepast.

 
3. Beweeg veel
Probeer zo snel mogelijk na aankomst wat te sporten of gewoon een wandeling te maken. Zo raak je de stress van het vliegen sneller kwijt, het helpt bij de bloeddoorstroming en het is goed voor je nachtrust.

4. Drink genoeg, maar geen alcohol
Door jetlag ben je gevoeliger voor uitdrogen, waardoor je je nog slechter gaat voelen. Drink dus veel water. Alcohol is geen goed idee, omdat je zo nog sneller uitdroogt.

5. Verschuif je ritme
Begin enkele dagen voor vertrek je slaap-waakritme al te verschuiven. Zo heb je minder last van jetlag en ben je meteen in je vakantieritme!

gezondweb.be, infonu.nl // stock.xchng // Leen Persoons