Volgens de Wereldgezondheidsorganisaties moet je per dag minstens 400 gram fruit (en groenten) eten. Dat zijn drie appels of vier bananen of vijf kiwi’s of… Iedereen weet natuurlijk dat fruit gezond is, maar is een banaan gezonder dan een aardbei? Wij geven je de tien gezondste soorten fruit die gemakkelijk in België verkrijgbaar zijn. Je vindt deze vruchten doorheen het jaar in de winkels, dus je hebt geen excuus meer om geen fruit te eten.
Tekst: Leigh Van den Acker / Foto’s: sxc

10. Aardbei
Ellaginezuur en vitamine C zijn talrijk aanwezig in aardbeien. Ellaginezuur is goed voor celweefsel, het spijsverteringsstelsel en helpt ook tegen veroudering. Vitamine C is goed voor je hart, je bloedvaten, je weerstand, je botten, stimuleert ijzeropname en helpt tegen verouderen.

09. Mango
Mango’s bevatten veel bètacaroteen, vezels en vitamine C. Bètacaroteen wordt door het lichaam omgezet in vitamine A. Deze vitamine is goed voor je weerstand, je gezichtsvermogen, je botten, je tanden, je huid en je haar. Vezels verminderen de kans op hartziekten en zijn goed tegen constipatie.

08. Pompelmoes
Pompelmoezen bevatten veel kalium, calcium, bètacaroteen en pectine. Kalium helpt om de bloeddruk te verlagen en calcium is goed voor je botten. Pectine helpt onder andere het cholesterolgehalte, de bloeddruk en de suikerspiegel te verlagen.

07. Kers
In dit klein superfruit zitten de meeste anti-oxidanten en het zit ook boordevol ijzer. Daarnaast bevatten kersen ook bètacaroteen, kalium, vezels en vitamine C en E. Kersen helpen goed tegen het verlagen van het cholesterolgehalte en de suikerspiegel.

06. Meloen (cantaloupe)
In meloen zit onder andere foliumzuur, kalium, bètacaroteen, vezels en vitaminen A, B en C. Foliumzuur (ook wel vitamine B11) moeten we uit onze voeding halen, want ons lichaam kan het zelf niet aanmaken. De vitamine bevordert de aanmaak van rode bloedcellen en DNA. Vitamine B zorgt dat voeding omgezet wordt in energie.

05. Bosbes
Ondanks het feit dat bosbessen enorm veel voedingstoffen bevat, is het een vrucht met weinig calorieën. Perfect voor een dieet dus. Bosbessen zijn goed voor je hersens en je bloeddruk en bevatten ook veel anti-oxidanten. Deze hebben een positief effect op het hart en helpen ook tegen kanker en veroudering.

04. Braambes
Dit minivruchtje bevat heel wat anti-oxidanten, pectine en vitaminen B (B1 en B2), C en E. Vitamine E is goed voor je huid, je spieren, je hart en je bloed.

03. Banaan
Bananen bevatten veel koolhydraten. De goede koolhydraten dan. Bananen zijn zo een bron van goede suikers die omgezet worden in energie. Ze zitten ook vol kalium en vezels. Als je je een beetje down voelt, kan je ook een banaan eten. De tryptofaan in bananen wordt door ons lichaam omgezet in serotonine. Deze stof zorgt voor een relaxed, kalm en vredig gevoel en maakt je dus blijer.

02. Abrikoos
Abrikozen zitten boordevol kalium, bètacaroteen, ijzer, vitamine A, C en E. IJzer stimuleert de aanmaak van hemoglobine, dit zorgt ervoor dat er genoeg zuurstof in je bloed terechtkomt.

01. Appel
Wie had dat gedacht, de appel op nummer 1? Het gezegde luidt niet voor niets “an apple a day, keeps the doctor away”. Appels bevatten enorm veel vezels en anti-oxidanten. Bovendien bevatten appels ook catechine en quercetine. Deze stoffen verminderen de kans op onder andere beroerte, hartinfarct, kanker en diabetes.